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便秘に効く体操

便秘に効く体操と言えば腹筋運動が主にあげられます。体をねじったりするだけでも効果があります。朝の時間に少しでも腹筋運動をするだけで便秘が改善される場合があるようです。本格的に腹筋をするのが嫌だという人でも簡単にできるような体操を紹介しようと思います。まず、同じ腹筋と言えば腹筋なのですが完全に起き上がらずに、寝た状態でつま先を見るように少しだけ体を起こします。これだけでも十分効果があります。

次に寝た状態で足だけ上げる体操です。足を上げる際は膝を曲げてはいけません。これを降ろしたり上げたりしても良いのですが、足を伸ばした状態で20センチほど浮かしキープするのも良いです。どちらの体操も朝起きた瞬間できるので、少しの時間で良いので実践してみると良いと思います。

立った状態であれば手を左右に開いて体を交互にひねるだけでも効果があります。気分転換にもなるので、仕事の休憩の合間になどやってみてはいかがでしょうか。また本格的なものであればヨガが便秘に大変効果があるようです。実際にヨガに通う余裕があれば通ってみると良いかもしれませんし、ヨガには簡単に一人でできる動きもあるので、簡単な体操として無理のない範囲で取り入れてみるのも良いかもしれません。